[...] Czułam zdecydowanie pracę brzucha. Pierwsze 2 serie rozgrzewkowe i na dopracowanie techniki. 10x7kg, 10x12kg, 10x17kg, 10x17kg, 10x19,5kg 5.Rozpiętki 3x 10 Zaczęłam z 6kg ale po 4 powt już było za ciężko na piąte powt. 3 serie 10 x 5kg w każdej ręce. 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) Ze [...]
[...] stojąc 3 serie (80, 1290, 120) Brzuch 2 razy po 15 skosnych, 3 skosna lawka z glowa w dol, 1 seria podnoszenia nog w podparciu (chlpaki robili cwiczenia na wyciagu i nie chcialem im wiecej machac przed nosem... ) Bardzo udany trening. Czuc powrot do sil, chociarz lawka plaska poszla oporniej dzis (ostatnia seria tylko cztery powtorzenia). Cos mi [...]
[...] + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5x5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Do tego moga byc male urozmaicenia i cwiczenia dodatkowe, ale najwazbniejsza jest praca nad technika w cwiczeniach bazowych. Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-12-01 07:53:27 Zmieniony [...]
Podsumowanie redukcji. 25.09.2008-25.11-2008 Trening FBW w zestawach A i B, zakres 12, 10, 8 powtorzen. W dni nietreningowe wykonywalem w miare mozliwosci HIIT (orbitrek) i aeroby w formie biegania i rowereka. Odczuwalne skutki tego okresu, to Waga: wlasciwie bez zmian, drgania w okolicach 81 kg, ale ostatecznie popsula mi sie waga i przestalem [...]
[...] grejpfruta (razem z białą skórką) z trzema małymi mięciutkimi gruszkami - niestety było tak ohydne, że mimo wszystkich starań nie dopiłem do końca. Zepsuło mi to apetyt, ale nie na tyle, żeby nie wcisnąć woreczka kaszy z kurakiem. Wieczorem znów kawałek sernika, bo idealnie pasuje mi do BTW. Trening Dziś postanowiłem nie pić kawy, ale wziąć [...]
[...] robocie poszliśmy sobie na basen na trochę i było fajnie koledzy powiedzieli ze dobrze wyglądam i wogole wyróżniałem się jak coś dam potem fotkę,trochę mi to humor poprawiło ale trzeba jeszcze dużo pracować!!!brzuch nadal ma jazdy ale dis już tylko jeden raz mniej bylem na kiblu jak narazie ale tak to zadek już mnie boli teraz weekend 1 dzień [...]
[...] abym zrobił zadaną ilość powtórzeń. Już po ćwiczeniu - zmęczony %-). Wyciskanie sztangielek - skos - jak wyżej. Jedyne co mnie wkurzało w tych dwóch ćwiczeniach, coś mi dalej w prawym barku przeskakuje. Nie boli, ale niekomfortowo. Ostatnio miałem podobnie przy wyciskaniu sztangi na płaskiej, ale przeszło to w ból. Tym bardziej nie chciałem [...]
poleciały dzisiaj nóżki, trochę brakowało siły na treningu, przez większość czasu myślałem, że się zrzygam, ale nie zmarnowałem ani jednej kalorii %-) Aerobów ciągle nie chce mi się robić, to cisnę dropsety w każdym możliwym ćwiczeniu, efekt raczej lepszy, a przynajmniej nie jest nudno. nogi+brzuch -przysiad atg 12x95kg 11x95kg 11x95kg 10x95kg [...]
[...] \-) jutrzejsze nogi wypadają z rozpiski, bo będę cały dzień poza domem. Żarcie powinno się ułożyć przyzwoicie -kanapki+kuciak 4life :-). Trening powinienem odrobić w środę, ale jeśli wypadnie w ogóle, to świat się nie skończy-przecież jestem sezonem %-) od jutra 2700 kcal <3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02aee51cca2d4808bbf1f26f31c58323.JPG [...]
[...] rodzeństwa, więc to dla mnie też była pod tym względem ciekawa lektura. Trochę mnie nie było, bo byłam u mamy. Rytm dnia mi się tam jakoś rozregulował i nie ćwiczyłam wcale. To takie błędne koło. Rosnę i brzuch już jest na prawdę spory. Dopada mnie brak energii i ból pleców a po dłuższym wysiłku (np. spacer na Wszystkich świętych z młodym [...]
Grzesiu ale to co, tez jakies szkolenie pod awans czy co ?? Jak tak to u Was to dosyc szybko idzie :-D. 04.07.2017 - Plecy Trening: 1. Sciaganie V do klatki z zachowaniem prostej postawy 4s+ podwojny drop w ostatniej 15/12/10/8+4+5pow 2. Wioslowanie sztanga podchwytem 5s 8pow 60/70/80/90/95kg 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 3s 10/12/14pow [...]
[...] 8 - 4/11/2019 Muszę trenować w czasie drzemki Janicka, no i niestety czasami wychodzi lipa, mały obudził się jak tylko uporałam się z HT .Trening dokończyłam (o dziwo) ale niestety na raty. 1 Przysiad goblet z kettlem 3x8 8kgx8, 12kgx8, 16kgx8, 20kgx8,24kg x8 16kgx8, 20kgx8,24kg (5+3) 16kg x8, 20kgx8, 24kg x 4+4 16kgx8, 20kgx8,24kgx3 16 [...]
[...] Biceps 28 Brzuch 83 Udo 53 Łydka 38 Przedramie 28 19-25.03.18 kcal 3650 Waga 71 Klatka 101 Biceps 29 Brzuch 85 Udo 54/55 Łydka 38 Przedramie 28.5 Wiadomo mam strach żeby nie zrobić za dużo tłuszczu . Wydaje mi się że wszystko idzie w dobrym kierunku ale mam pytanie czy zwiększyć w tym tygodniu kcal do 3750 albo 3800 bądź zostawić dalej 3650 ?
[...] i martwym Staż : 5,5roku Ostatnia suplementacja : monohydrat+dextroza+tauryna+witaminy, poza tym nigdy wczesniej nic przez jakiś czas prowadziłem blog treningowy na bf, ale zrezygnowałem z tamtego forum http://body-factory.pl/showthread.php?t=5750 Wzrost : 181 cm Waga : 94 kg Wymiary : Biceps 42 Przedramie 36,5 klatka ~120 Pas 87-9 Udo 64-5 [...]
[...] 12-12 1.Pompki na poreczach wersja na klatka z ciezka progresja 10-10-10 2.Wyciskanie sztangi lezac 10-8-8 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 10-8-8 4.Butterfly 1 seria do palenia z ciezarem ktory pozowli ci wykonac zakres pomiedzy 15..25 powtorzen Triceps 1. Czacholamacz sztanga na skosie ujemnym, lokcie bardzo wasko 12-10-8 2. Sciagania [...]
Lunika mam jakas plytke z serii " Chce miec takie cialo" ale osobiscie wole Mel B -- bardziej dynamiczne no i Mel B bardzo mobilizuje do cwiczen Obecnie robie je jako rozgrzewke - trening na cale cialo ( juz wtedy czasem wymiekam)przed cwiczeniami z pilka a po nich robie na brzuch. Ponoc sa tez do sciagniecia na Chomiku, ale ja nie [...]
[...] wyciskanie sztangielek skos - po 7kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia- sztanga lamana 26 kg 2a. pompki ( damskie tym razem, chcialam poprobowac meskich ale jakos boli mnie nieco prawy bark :-( 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - po 3kg 3a. uginanie ramion na piłce -po 5kg 3b. francuskie prostowanie [...]
[...] min rozgrzewka -10 min brzuch ABS -20 min workout by Mel B -20 min workout ze sztanga łamaną 11,7 kg --- wytrzymalam tylko tyle bo dostalam zadyszki i trzesienia sie nóg ;-] ale jeszcze wroce do tego treningu :-) do czwartkowego menu trzeba dodac jeszcze 1/2 butelki szampana exstra wytrawnego, ale to w koncu okragla rocznica poznania sie byla [...]
[...] przygoda z siłownią rok czasu z czego pół roku rygorystycznie dieta/treningi. - najbliższy cel sportowy: MASA ! - planowana dieta zgodna z celem (obecnie nadwyżka kalorii ale na czas testu była by ścisła) 3502 kcal (B: 200g, WW: 500g, T: 78g) Nie mniej jak 5 posiłków w ciągu dnia, omleciki razowe z jajami, albo owsianka z jajami o poranku [...]
[...] problemu, choć pod koniec drżały mi trochę ręce. Czy to znaczy że ciężar był odpowiedni czy za lekki? 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - j.w. z ciężarami, ale już ręce bardziej drżały i było troszkę ciężęj 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - robię trening podciąganie więc to ćwiczenie opuściłam 4. [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
